Meditasjon - tre enkle øvelser

1. Å kjenne på hendene sine 

Denne øvelsen går kort og godt ut på å flytte fokuset fra tankekverna i hodet til hendene. Utføres slik: lukk øynene og spør deg selv: hvordan kan jeg vite at hendene mine er der uten å se på dem eller røre dem? Fokuset ditt vil da automatisk flyttes til hendene, og tankekverna får en pause.

Øv på å holde oppmerksomheten i lengre strekk i hendene, og prøv gjerne å utvide fokuset til føttene i tillegg, og etterhvert til hele kroppen. Om det kommer en pulserende følelse, så er det et bra tegn!

(øvelsen er lånt fra Eckhart Tolle - Gateway of The Inner Body, som finnes på Spotify, klikk på bildet over for link)

2. Å vente på neste tanke

Enhver tanke som oppstår i hodet er enten om noe som har skjedd (fortid) eller en forventning eller et ønske om noe som skal skje (framtid). Midt i mellom fortid og framtid er nåtiden, men den er utilgjengelig for tanken, for i det man skal tenke på akkurat dette øyeblikket så er det over og et nytt «nå» har overtatt. Med andre ord, for å fange øyeblikket må vi flytte fokuset utenfor tanken, og denne øvelsen bidrar til det. Utføres slik: sett deg ned og vent på at neste tanke skal oppstå, og spør deg selv: vil den neste tanken som kommer være om fortiden eller fremtiden?

Dette vil skape en pause i tankestrømmen fordi du oppmerksomt "lytter" etter hva som skal komme, før du igjen fanges inn i tankekverna. Gå tilbake til lyttingen og øv på å holde oppmerksomheten lengre. Og husk, som med alt annet:
øvelse gjør (zen)mester!

3. «River Of Thought» / «Tanke-elva» 

Lukk øynene og se for deg en elv som renner forbi. Hver gang en tanke oppstår, skal du se for deg at denne er i elva og flyter avgårde med strømmen og ut av synsfeltet ditt.